كيف تستمتع بالنــوووووم ليلاً ………؟

ان الاستمتاع بالنوم الهادىء يؤثر بدرجه كبيره على تصرفاتناو مستوى طاقتناو صحتنا و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين

و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه في نشاطتنا المحتلفه .

– اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام

اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .

– للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن
(( مشكلات طبيه )) او (( اسباب نفسيه ))

و بصرف النِظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات
و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم
و الاستمتاع به :

– التقليل من مقدار الكافين

– التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .

– اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم

(( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))

– اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه

انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .–

لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك

حيث ان بعض تلك الادويه قد يؤدي الى اضرار كثيره

تحياتى