كيف تستمتع بالنــوووووم ليلاً ………؟

***************************************************************************

ان الاستمتاع بالنوم الهادىء يؤثر بدرجه كبيره على تصرفاتناو مستوى طاقتناو صحتنا و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين

و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه في نشاطتنا المحتلفه .

– اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام

فسيؤدي ذلك الى تراكم الفاقد من ساعات النوم

و تبداً الوظائف الذهنيه في التدني ..

اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .

– للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن
(( مشكلات طبيه )) او (( اسباب نفسيه ))

او (( نمط الحياه اليوميه وعادات النوم غير الثابته ))

و بصرف النِظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات
و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم
و الاستمتاع به :

– التقليل من مقدار الكافين

(( كوب القهوه يحتوي على (100) ملليجرام )) و كأس الكولا يحتوي على 45 ملليجراماً ))

و تناول اكثر من ((300)) ملليجرام من الكافيين و في وقت متأخر من النهار قد يأثر على النوم .

– التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .

– اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم

(( مثل اخذ حمام ساخن او تناول مشروبات دافئه )) .

– الالتزام بموعد نوم محدد ليلاً و النهوض كذلك في وقت محدد في الصباح .

– اداء التمارين الرياضيه المنتظمه .

– تناول وجبات صحيه و منتظمه .

– تهيئة المكان المريح للنوم

(( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))

– اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه

في التنفس فعليك بتعلية موضع رأسك و الجزء الاعلى من جسمك

بمقدار (( 15 سم )) تقريباً و بشكل مريح .

تـــذكــــر / تذكري ..

– عدم استخدام موقع نومك لمشاهدة التلفاز او الانشغال

بأي مواضيع اخرى .

– لا تستلق على السرير لمده طويله انتظاراً للنوم ..

انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .

لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك

الى شعورك بالقلق و بدلاً من ذلك حاول التركيز على نقطه معينه

في غرفة نومك و لا تترك المجال لعقلك في السرحان .

– اياك و محاولة تناول اي اقراص منومه دون استشارة الطبيب

حيث ان بعض تلك الادويه قد يؤدي الى اضرار كثيره

تحياتى

***************************************************************************


لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.