المعادن الرئيسة
طبعا نبدأ في القائمة على اساس الترتيب اللي تحت
المعادن الرئيسية
المصادر الرئيسة لها
أماكن وجودها وسبب الحاجة لها
1-الكالسيوم
منتجات الألبان، السردين، التونة، البروكلي
يوجد في العظام والأسنان ويساعد على تقويتها ويحافظ عليها
2-الفسفور
منتجات الألبان، اللحوم ، السمك، والدواجن، الحبوب الكاملة.
ويوجد في العظام والأسنان بنسبة 80% وهو مهم للمحافظة على الأسنان والعظام وفي عملية إنتاج الطاقة وتقلصات العضلات وعمل الأعصاب
3-المغنسيوم
الخبز والحبوب الكاملة، اللحوم، الفول والحمص
ويوجد في العظم والأنسجة فهو مهم لأداء جميع العمليات في خلايا الجسم
4-الصوديوم
ملح الطعام العادي ، الأطعمة البحرية اللحوم والأجبان.
يوجد في العظام وفي سوائل الجسم المحيطة بالخلايا ويساعد الصوديوم على تنظيم تركيز سوائل الجسم.
5-الكلوريد
ملح الطعام العادي، الأطعمة البحرية، اللحوم
يوجد الكلوريد في السوائل المحيطة بالخلايا ويساعد الكلوريد على تنظيم العمليات الحيوية في الجسم.
6-البوتاسيوم
الموز ، التمر، البرتقال، السبانخ، الطماطم، العدس، الحمص ، الخضروات.
يوجد بشكل رئيسي داخل الخلايا، وهو ضروري لتنظيم الانقباضات العضلية الجهاز العصبي.
7-الحديد
الكبد، اللحوم، صفار البيض، البقوليات، الخضروات شديدة الخضرة كالسبانخ ويحذر من كثرة شرب الشاي والقهوة لعمل (الكافيين) المتواجد فيهما الذي يعمل على امتصاص الحديد من الدم.
وهو عنصر غذائي مهم ويمثل جزءاً أساسياً من تركيب الهيموجلوبين، يوجد 70% من الحديد في الدم ويخزن 25% منه في الكبد والطحال والعظام وهو مهم في نقل الأوكسجين وأداء العمليات الحيوية الأخرى.
8-الزنك
الأطعمة البحرية، الكبد، البيض، الحبوب الكاملة.
ويوجد في معظم الأنسجة ويوجد بكميات كبيرة في الكبد والعضلات والعظام وهو مهم لأداء العمليات الحيوية في الجسم وشفاء الجروح، وحاستي التذوق والشم ونمو الجسم.
9-الكروم
البروتين الحيواني وخصوصاً اللحوم، زيت الذرة، الحبوب الكاملة.
يترافق مع دخول الجلوكوز إلى أنسجة الجسم
10-الفلورين
مياه الشرب النقية، السبانخ الأرز، البصل والخس.
يوجد في العظام والأسنان، ويساعد على تخفيض الإصابة بتسوس الأسنان وتأكل العظام
11-اليود
ملح الطعام المعالج باليود الأطعمة البحرية
ويمثل جزءاً مهماً من الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية والتي تقوم بتنظيم نسبة استعمال الجسم
وبعد ، ، ،
هذا الجسم أمانة في عنقنا، فلا ينبغي جعله أمراً ثانيوياً في الحياة، ولا ينبغي ترك الأمراض تنخر فيه بسبب شراهتنا في الأكل أو بسبب عدم توازننا بين كسب الطاقة وتصريفها . . . جمال الجسم قدر المستطاع مطلب ضروري في الحياة . . . والله جميل يحب الجمال.
فالرجل يحب أن يرى زوجته بأحسن حال وكذا الزوجة تحب أن ترى زوجها . . . فإذا أرادت الزوجة أن تحفظ زوجها دون النظر إلى أخرى عليها بالاهتمام بمظهر جسمها، ولا تترك الأمور على عواهلها، وإذا أراد الزوج أن يرى من زوجته خير فلا بد له من مبادلتها الأمر . . . هذا من الناحية الأسرية الصغير ، ويمكن قياس هذا النموذج على باقي نواحي الحياة . . . والحكمة ضالة المؤمن أنى وجدها كان أولى الناس بها.
وما أسعد الحياة مع الصحة وما أحسنها مع الجمال . . .
مع تمنياتنا لكم بأحسن الأجسام ، ، ،
منقول عن الدكتور محمد عبد الله الصاوى استاذ السمنة والنحافة
المعادن الرئيسية
المصادر الرئيسة لها
أماكن وجودها وسبب الحاجة لها
منتجات الألبان، السردين، التونة، البروكلي
يوجد في العظام والأسنان ويساعد على تقويتها ويحافظ عليها
منتجات الألبان، اللحوم ، السمك، والدواجن، الحبوب الكاملة.
ويوجد في العظام والأسنان بنسبة 80% وهو مهم للمحافظة على الأسنان والعظام وفي عملية إنتاج الطاقة وتقلصات العضلات وعمل الأعصاب
الخبز والحبوب الكاملة، اللحوم، الفول والحمص
ويوجد في العظم والأنسجة فهو مهم لأداء جميع العمليات في خلايا الجسم
ملح الطعام العادي ، الأطعمة البحرية اللحوم والأجبان.
يوجد في العظام وفي سوائل الجسم المحيطة بالخلايا ويساعد الصوديوم على تنظيم تركيز سوائل الجسم.
ملح الطعام العادي، الأطعمة البحرية، اللحوم
يوجد الكلوريد في السوائل المحيطة بالخلايا ويساعد الكلوريد على تنظيم العمليات الحيوية في الجسم.
الموز ، التمر، البرتقال، السبانخ، الطماطم، العدس، الحمص ، الخضروات.
يوجد بشكل رئيسي داخل الخلايا، وهو ضروري لتنظيم الانقباضات العضلية الجهاز العصبي.
الكبد، اللحوم، صفار البيض، البقوليات، الخضروات شديدة الخضرة كالسبانخ ويحذر من كثرة شرب الشاي والقهوة لعمل (الكافيين) المتواجد فيهما الذي يعمل على امتصاص الحديد من الدم.
وهو عنصر غذائي مهم ويمثل جزءاً أساسياً من تركيب الهيموجلوبين، يوجد 70% من الحديد في الدم ويخزن 25% منه في الكبد والطحال والعظام وهو مهم في نقل الأوكسجين وأداء العمليات الحيوية الأخرى.
الأطعمة البحرية، الكبد، البيض، الحبوب الكاملة.
ويوجد في معظم الأنسجة ويوجد بكميات كبيرة في الكبد والعضلات والعظام وهو مهم لأداء العمليات الحيوية في الجسم وشفاء الجروح، وحاستي التذوق والشم ونمو الجسم.
البروتين الحيواني وخصوصاً اللحوم، زيت الذرة، الحبوب الكاملة.
يترافق مع دخول الجلوكوز إلى أنسجة الجسم
مياه الشرب النقية، السبانخ الأرز، البصل والخس.
يوجد في العظام والأسنان، ويساعد على تخفيض الإصابة بتسوس الأسنان وتأكل العظام
ملح الطعام المعالج باليود الأطعمة البحرية
ويمثل جزءاً مهماً من الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية والتي تقوم بتنظيم نسبة استعمال الجسم
